Opis
aplikacja + workbook PDF
Stresława
Lęk przed lękiem
Program dla osób, które boją się własnego serca, oddechu i zawrotów głowy.
Osiem modułów pracy własnej, trening, w którym sama wywołujesz objawy, 55 planów na konkretne sytuacje z życia i przycisk, który działa o trzeciej w nocy, kiedy nie masz siły niczego szukać w menu.
| 89 zł | dostęp od razu po zakupie bez subskrypcji, bez limitu czasu |
|
8 modułów |
55 sytuacji z życia |
30 ćwiczeń w skrzynce |
6 ćwiczeń z objawami |
∞ dostęp bez terminu |
Zanim przejdziemy do szczegółów
Znasz to uczucie, kiedy
boisz się, że się boisz?
Serce przyspiesza. W głowie leci „o nie, tylko nie teraz”. I zamiast minąć, lęk się nakręca, bo doszedł do niego strach przed samym lękiem.
To błędne koło ma nazwę i ma swoją mechanikę. Skoro ma mechanikę, to da się je rozłożyć na części i pokazać ci, gdzie dokładnie się zapina.
„Wrażliwość nie jest słabością. Jest największą miarą odwagi.”
Brené Brown
Dostajesz narzędzia, kolejność, w jakiej się ich używa, i miejsce na własną pracę. Tę, która wymaga odwagi i naprawdę coś zmienia.
Czym to się różni od reszty
Same techniki uspokajania
tu nie wystarczą.
Większość programów uczy schodzić z napięcia. Przy lęku przed lękiem to bywa za mało, a czasem szkodzi. Kiedy używasz oddechu po to, żeby objaw zniknął, mózg zapisuje: „przetrwałam dzięki oddechowi”, czyli „samo w sobie było groźne”.
Dlatego w środku programu jest moduł, który idzie w drugą stronę. Sama wywołujesz kołatanie, duszność i zawroty głowy, we własnej kuchni, z zegarem w ręce, i zostajesz z nimi do końca. Tak zbudowany jest protokół Davida Barlowa i to on robi największą różnicę u osób, które boją się objawów.
Michelle Craske nazwała mechanizm, który za tym stoi, uczeniem hamującym. Mózg zapisuje wynik jednego zakładu: przepowiedziałaś zasłabnięcie, wyszło kołatanie i po dziewięćdziesięciu sekundach było po sprawie. Dlatego w ćwiczeniach nie mierzymy, czy było przyjemnie. Mierzymy, czy twoja przepowiednia się sprawdziła.
Przed każdym ćwiczeniem zapisujesz, co według ciebie się stanie. Po nim zapisujesz, co się stało naprawdę. Po dwóch tygodniach masz kilkanaście własnych przepowiedni, które się nie sprawdziły. Żaden cytat ani żadne moje zdanie nie działa tak jak ta lista.
|
Moduł „Zapraszam objaw” Sześć ćwiczeń z zegarem, które celowo wywołują to, czego się boisz. Z listą przeciwwskazań i zasadą, kiedy tego nie robimy. |
|
Sytuacje z życia 55 gotowych planów na miejsca, które lęk ci zabrał. Wpisujesz windę, kolejkę albo noc i dostajesz krok po kroku, co robić przed, w trakcie i po. |
|
Karta przydziału Pięć stanów, a do każdego jedno narzędzie i jedna rzecz, której akurat wtedy nie robimy. Bo dobre narzędzie użyte w złym momencie pogarsza sprawę. |
|
Przycisk TERAZ Widoczny na każdym ekranie, także w środku ataku. Pyta o jedną rzecz i prowadzi cię krok po kroku, twoim własnym planem awaryjnym. |
Co dostajesz w pakiecie
Dwa cacuszka w jednym
Aplikacja do pracy w telefonie i workbook do wydruku. Osobno są dobre, razem robią system.
📱
Aplikacja Stresława
Osiem modułów, które odblokowują się po kolei. Pracujesz w telefonie, w swoim tempie, bez instalowania czegokolwiek.
✓ Psychoedukacja w pigułce, bez nudy i bez żargonu
✓ Sześć ćwiczeń z objawami, każde z własnym zegarem
✓ Lista przepowiedni: co miało się stać, a co się stało
✓ Sytuacje z życia: 55 gotowych planów na windę, kolejkę, samolot, noc
✓ Skrzynka 30 ćwiczeń z ośmiu nurtów, każde ze źródłem
✓ Pole „czego mózg się z tego nauczył” przy każdym podejściu
✓ Prowadzony oddech i skan ciała, do klikania
✓ Spis zabezpieczeń i plan odstawiania ich po kolei
✓ Praca z częściami wewnętrznymi i z wewnętrznym krytykiem
✓ Skala na start i na koniec, wynik pokazany jako dwa słupki
✓ Dziennik praktyki, który liczy dni i podejścia
✓ Wszystko, co wpiszesz, zostaje w telefonie i wraca po otwarciu
📓
Workbook PDF
Rozszerzenie aplikacji: głębsza praca, nowe ćwiczenia i miejsce na pisanie ręką, które działa inaczej niż klawiatura.
✓ Genogram lęku, czyli mapa rodzinna
✓ Siedmiodniowy dziennik układu nerwowego
✓ Mapa unikania i drabina ekspozycji
✓ Mapa wartości ACT, osiem obszarów życia
✓ Cztery listy kryzysowe do wydrukowania i powieszenia
✓ Narracja zmiany i list do siebie na gorszy dzień
ekspozycja interoceptywna uczenie hamujące CBT MCT ACT TSR Gestalt psychodynamika REBT Polyvagal IFS self-compassion
Droga, którą przejdziesz
Osiem modułów, po kolei.
| 1 |
Mapa mojego lęku Skąd się bierze błędne koło i jak wygląda twoje własne |
| 2 |
Ciało jako system alarmowy Układ nerwowy, skan ciała i oddech, który ma cię utrzymać na miejscu |
| 3 |
Myśl, która nakręca Twoje przekonania o lęku i dziennik myśli automatycznych |
| 4 |
Czuję, nie uciekam Defuzja, spis drobnych zabezpieczeń i plan odstawiania ich po jednym |
| 5 |
Zapraszam objaw serce programu Sześć ćwiczeń, w których sama wywołujesz objawy, i lista twoich przepowiedni |
| 6 |
Wewnętrzny krytyk i opiekun Części wewnętrzne i list do siebie od najcieplejszej wersji ciebie |
| 7 |
Buduję spokój na co dzień Twoje trzy techniki i plan awaryjny, który potem siedzi pod przyciskiem |
| 8 |
Moja nowa relacja z lękiem Skala jeszcze raz, porównanie z punktem startowym i list na gorszy dzień |
Najnowsza część aplikacji
Ćwiczysz tam, gdzie lęk
naprawdę miesza ci w życiu.
Moduły pokazują mechanizm. Ta część zamienia go w plan na konkretne miejsce. Wybierasz sytuację, której unikasz albo w której mocno się zabezpieczasz, i dostajesz kartę: co zrobić przed wejściem, co w środku, co po wyjściu, drabinkę na najbliższy tydzień i listę drobnych rzeczy „na wszelki wypadek”, które akurat tam robisz.
Sprawdzasz swoje przewidywania w miejscu, w którym one powstały, i odzyskujesz je po kolei.
winda kolejka do kasy autobus most i lewy pas samolot sama w domu noc i kołatanie kino i restauracja wesele pobranie krwi rezonans siłownia kawa i upał wyjazd i hotel urząd fryzjer wystąpienie czekanie na wyniki sama z dzieckiem i 36 innych
Tak wygląda jedna karta
Winda
Winda to kilkanaście sekund, w których nie da się wyjść, i ciało dokładnie tyle liczy. Głowa pilnuje jednego pytania: co będzie, jeśli w środku zrobi się słabo, a drzwi są zamknięte.
Przed
1. Wpisz przepowiednię. Co ma się stać w kabinie i w ilu procentach w to wierzysz.
2. Telefon do kieszeni, ekranem do dołu. Nie odblokowujesz go do wyjścia.
W trakcie
1. Wciśnij najwyższe piętro w budynku.
2. Stań na środku kabiny, ręce luźno, bez trzymania się poręczy.
Drabinka na ten tydzień
1 Jedno piętro z kimś zaufanym w kabinie
2 Jedno piętro sama, telefon w kieszeni
3 Przejazd po dwóch minutach przysiadów, z sercem już rozpędzonym
Co odstawiasz, po jednym na tydzień
× telefon w dłoni i rozmowa w trakcie jazdy
× chwytanie poręczy
× czekanie na pustą kabinę, żeby nikt nie widział
Na koniec trzy pola: co miało się stać, co się stało naprawdę i czego mózg się z tego nauczył. Wpis idzie do tej samej listy przepowiedni co ćwiczenia z modułu piątego.
|
55 gotowych sytuacji |
30 ćwiczeń w skrzynce |
8 nurtów terapeutycznych |
Pod każdą kartą siedzą jeszcze pytania z terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach i ćwiczenia dobrane do rodzaju sytuacji: praca z wartościami i defuzja z ACT, odroczone martwienie i trening uwagi z terapii metapoznawczej, dwa krzesła z Gestaltu, pytanie o funkcję objawu z pracy psychodynamicznej, intencja paradoksalna Frankla, cztery kroki Claire Weekes. Każde z nazwiskiem i źródłem.
Nie ma twojej sytuacji? Wpisujesz ją i budujesz własną kartę. Zostaje w wyszukiwarce na stałe.
Sytuacje z życia, nagrane z ekranu
|
Zaczynasz dziś wieczorem Aplikacja i workbook, 89 zł, dostęp od razu |
Biorę |
Zobacz, jak to wygląda w środku
Podejrzyj, zanim kupisz. Serio.
Bez niespodzianek. Poniżej aplikacja i workbook, nagrane z ekranu.
Aplikacja Stresława
Workbook PDF
Dla kogo to jest
To jest dla ciebie, jeśli…
Utknęłaś w pułapce, w której najbardziej boisz się własnych reakcji z ciała i tego, co zapowie twoja wewnętrzna Stresława.
Każde przyspieszone tętno, zawroty głowy albo ścisk w klatce od razu zamieniają się w pytanie, czy zaraz zemdlejesz i czy tym razem to już.
Sprawdzasz się po cichu: mierzysz puls, przełykasz ślinę na próbę, wpisujesz objawy w Google, pytasz kogoś bliskiego, czy dobrze wyglądasz.
Wchodzisz do sklepu z butelką wody, telefonem w dłoni i miejscem blisko wyjścia, bo w głowie siedzi zdanie „przetrwałam tylko dzięki temu”.
Odpuszczasz kawę, wysiłek, gorące pomieszczenia i autobus w godzinach szczytu, żeby tylko nie wywołać objawów.
Twój świat kurczy się po kawałku i nie pamiętasz już, kiedy ostatnio pojechałaś gdziekolwiek bez planu ucieczki w głowie.
Czytałaś, słuchałaś, przerabiałaś różne rzeczy, a lęk dalej rozdaje karty.
Masz dość zdań w rodzaju „pomyśl o czymś miłym” i wolisz konkret podany z humorem.
Uczciwie do końca
A dla kogo nie jest.
Wolę stracić sprzedaż niż zawieść kogoś, kto szukał czegoś innego.
Szukasz jednej rzeczy, po której lęk zniknie do wieczora i nie będzie od ciebie wymagał wychodzenia poza to, co znajome.
Chcesz przeczytać i odłożyć. Tu trzeba pisać, najlepiej ręką, stawiać hipotezy i celowo wywoływać doznania z ciała, na przykład kręcić się na krześle albo oddychać przez słomkę.
Liczysz na afirmacje i relaksację. Zamiast pocieszania sprawdzamy tu prognozy: co miało się stać i co się stało.
Szukasz drabiny ekspozycji, na której czeka się w spokoju, aż lęk sam spadnie. Drabinki tu są, przy każdej sytuacji, tylko miara jest inna: liczy się to, czy twoja przepowiednia przegrała, a przyjemnie po drodze być nie musi.
Twoje objawy są jeszcze nieprzebadane. Wtedy pierwszy krok robi lekarz, a Stresława poczeka na swoją kolej.
Kiedy trzeba odpuścić albo zapytać lekarza
Ćwiczenia z modułu piątego celowo podkręcają ciało, więc przy astmie, padaczce, chorobie serca, wysokim ciśnieniu, jaskrze i w ciąży trzeba je najpierw omówić z lekarzem. W aplikacji jest cała lista i osobny ekran o tym, co warto wykluczyć, zanim uznasz objawy za lękowe.
Jeśli jesteś w kryzysie, po świeżej traumie albo miewasz myśli samobójcze, potrzebujesz człowieka, a nie aplikacji. Piszę o tym w środku wprost.
Co się zmienia
Cudów nie będzie.
Narzędzia będą.
I porządek, w jakim się ich używa, bo to on decyduje o tym, czy zadziałają.
| 🗺 |
Rozumiesz, skąd bierze się twój lęk, i przestajesz walczyć z własnym ciałem
|
| 🫀 |
Kołatanie serca przestaje być wiadomością o zagrożeniu, bo masz kilkanaście własnych dowodów, że nią nie było
|
| 🧭 |
Wiesz, które narzędzie wyjąć w którym stanie, zamiast wybierać na chybił trafił
|
| 🚪 |
Wracasz do miejsc, które odpuściłaś, i odstawiasz drobne zabezpieczenia po kolei
|
| 💌 |
Po gorszym dniu masz do czego wrócić zamiast robić sobie przesłuchanie
|
| 📉 |
Widzisz zmianę jako liczbę, a nie jako wrażenie, bo skala z początku czeka na porównanie
|
Zanim powiesz „ale…”
Znam twoje
wątpliwości.
Słyszę je codziennie. Odpowiem szczerze.
🤔 „Kupię i nie użyję, jak wszystkiego innego.”
Właśnie dlatego moduły odblokowują się po kolei. Nie dostajesz ośmiu rozdziałów naraz, tylko jeden krok, a po nim następny. Do tego dziennik praktyki liczy ci dni, więc widzisz, że coś się dzieje, nawet kiedy tego nie czujesz.
😮💨 „Próbowałam już różnych rzeczy. Nic nie działa.”
Zapytam inaczej: czy któraś z tych rzeczy kazała ci celowo wywołać kołatanie serca i zostać z nim do końca? Bo to jest jedyne ćwiczenie, które uczy mózg czegoś nowego o objawach, i akurat jego zwykle w tych programach nie ma.
😰 „Sama mam wywoływać objawy? Brzmi strasznie.”
Brzmi i takie jest na początku. Robisz to jednak u siebie, o wybranej porze, z zegarem i z możliwością przerwania w każdej chwili, zaczynając od objawu, którego boisz się średnio. Ta metoda ma czterdzieści lat i gabinetowy rodowód, a lista przeciwwskazań jest w środku, zanim cokolwiek zaczniesz.
🚪 „Nie umiem przełożyć takich rzeczy na własne życie.”
Dlatego jest część Sytuacje z życia. Wpisujesz „winda”, „kolejka” albo „sama w domu” i dostajesz gotowy plan na to konkretne miejsce, razem z drabinką na tydzień. Nic nie musisz sobie sama przekładać z teorii.
🧑⚕️ „Poradzę sobie bez terapeuty?”
Stresława nie zastępuje terapii i nigdy tak nie mówię. Bywa dobrym punktem startowym, zanim trafisz do specjalisty, i sensownym dodatkiem, kiedy już jesteś w procesie. Wiele osób używa jej równolegle i mówi, że dzięki temu mają co robić między sesjami.
⏳ „Nie mam teraz energii ani czasu.”
Ćwiczenia trwają od czterdziestu pięciu do dziewięćdziesięciu sekund. Wpis do dziennika zajmuje pół minuty. Nie musisz być w formie, żeby zacząć, i nie ma żadnego terminu, w którym trzeba skończyć.
🙅 „A jeśli to nie jest dla mnie?”
Szczerze: Stresława nie jest dla każdej. Jeśli szukasz jednego triku, który wyłączy lęk do wieczora, to nie tutaj. Jeśli jesteś gotowa na prawdziwą pracę we własnym tempie, z narzędziami, które mają podstawy w badaniach, to jesteś dokładnie tam, gdzie trzeba.
Co mówią osoby, które już pracują
Nie moje słowa. Ich.
★★★★★ opinia z Instagrama
★★★★★ opinia z Instagrama
★★★★★ opinia z Instagrama
Kto to napisał
Agnieszka
Jestem pedagożką, od dwunastu lat pracuję z ludźmi i od kilku prowadzę @chodz.sie.wygadac. Codziennie czytam tam wiadomości od osób, które boją się własnego serca, i to z nich wzięła się Stresława.
Robię karty pracy i aplikacje, bo lubię, kiedy z wiedzy zostaje coś, co da się zrobić w kuchni w środę wieczorem. Każde ćwiczenie w tym zestawie ma źródło, nazwisko i instrukcję, a nie ładne zdanie na tle zachodu słońca.
💚
Widzę wasze wiadomości.
Czytam, jak piszecie o tym, co się zmieniło. Że wyszłaś z domu. Że stałaś w tej kolejce do końca. Że powiedziałaś „dam radę” i dałaś.
To mi daje energię, żeby tworzyć dalej. Dziękuję, że jesteście i że mi ufacie. Widzę was, naprawdę. ❣️
Jak to działa po zakupie?
Dostajesz link do aplikacji, która chodzi w przeglądarce telefonu, więc nie musisz nic instalować ze sklepu. Możesz ją dodać do ekranu głównego jednym kliknięciem i wtedy wygląda i działa jak zwykła apka. Do tego workbook w PDF do pobrania i wydruku.
Zaczynasz tego samego dnia, pracujesz we własnym tempie, bez terminu i bez „za wolno”. Wszystko, co wpiszesz, zostaje na twoim telefonie i nigdzie nie wędruje.
Ostatnie sprawdzenie przed koszykiem
Kup albo odpuść.
Kup ten zestaw, jeśli
✅ Chcesz przestawić głowę z pytania „dlaczego ja taka jestem” na „co mogę zrobić z ciałem, kiedy się zaczyna”.
✅ Chcesz sprawdzić katastroficzne przepowiednie Stresławy w warunkach, które sama ustawiasz: u siebie, o wybranej porze, z zegarem w ręce.
✅ Masz dość bycia zakładniczką własnego ciała i chcesz odzyskać miejsca oraz sprawy, z których zrezygnowałaś.
✅ Chcesz mieć pod ręką gotowy plan awaryjny z listą czynności do wykonania, zamiast zestawu pocieszeń.
✅ Lubisz prosty język, rubryki do wypełnienia i metody, które mają nazwiska i daty.
Odpuść sobie, jeśli
❌ Liczysz na obietnicę „po tym zeszycie nigdy więcej nie poczujesz lęku”. Lęk to normalna emocja i zostaje z tobą na resztę życia, rozbrajamy tu panikę i strach przed nią.
❌ Nie masz zamiaru robić ćwiczeń i szukasz lektury do poduszki.
❌ Chcesz tym zastąpić kardiologa, neurologa albo pulmonologa przy objawach, których nikt jeszcze nie sprawdził.
❌ Czekasz, aż ktoś zrobi to za ciebie. Tego jednego nie umiem ci załatwić.
Zacznij pracować
ze swoim lękiem.
Aplikacja i workbook. Narzędzia na telefon i na papier.
Twoje tempo i twoja historia.
89 zł
Dostęp od razu po zakupie · bez subskrypcji · bez limitu czasu
Pytania? Pisz śmiało, chodzsiewygadac.pl
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.